trening na redukcje

[...] masz nt spalaczy: http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html +dział odżywianie i poczytaj gotowe diety po korektach i zastosój coś z tego dla siebie +dział trening,szukajka i czytaj nt aerobów ------------------------------ pamiętaj że redukcja to głownie dieta+aeroby+spalacze, ale właśnie w takiej kolejności, nigdy na odwrót.

Nie ma diety na mase i redukcje, albo to, albo to. Nikt za Ciebie diety nie ułoży, poczytaj tematy podwieszone. Jak tak bardzo chcesz kupić suple to myślę, że HMB albo kreatynka. Przy okazji zajrzyj do działu "Trening domatora". Sog za pomoc mile widziany

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? pół roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

Wiesz co, no dobrą redukcję żeby przeprowadzić to tak w skrócie najpierw musisz dobrać pod siebie odpowiednią kaloryczność diety i makroskładniki, tutaj standardowo jak już wyliczysz kcal to ustal sobie białko na poziomie 2g na kg masy Ciała, tłuszcze około 1g na kg masy Ciała a resztę zapotrzebowania daj z węglowodanów ;) Trening wiadomo [...]

Czyli redukcję zacząłeś po przerwie? Więc siła ma prawo wzrastać. Co do treningu to odrazu się przyznam, że mam małe o nim pojęcie i Ty ćwicząc SW raczej powinieneś wiedzieć jak trenować, ale z tego co się orientuję, to wytrzymałość trenuje się głównie sprintami, itp a na siłowni robi się czysto siłowy trening w zakresie powtórzeń 3-6, ćwiczenia [...]

[...] zem d**** bo on tego nie bedzie robil dla kazdego wiec co innego - podejscie indywidualne ale z podstaw to w przypadkowej kolejnosci - dieta - aeroby (powolne) - zawsze trening silowy - madry - okazyjnie HIIT - suple (bardzo przydatne np hamujace apetyt) - srodki klasyfikowane jako niedozolone - to nie ten dzial a moje stanowisko na NIE [...]

Cześć wam. Przepraszam wszystko na szybko pisalem,byłem w pracy. Więc tak 1. WIEK:26 2. WAGA: 103kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:70? -talia:93? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:300 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:To jest mój drugi cykl zaczęty.Pierwszy cykl trwał [...]

[...] ujedrnienie miesni i znikaly biodra lecz zostala przerwana naglym wyjazdem:/ czyli w takim wypadku czeka mnie dopiero na wiosne:(bo teraz mam w *** nauki zeby poswiecic trening i aeroby, i pogoda lipa zeby biegac,a na silowni zepsute rowerki eh ;/ wiem ze poswiecil bym 30-40dni na dobrej diecie z pomoca suplementow i ostrym treningu i bym [...]

[...] zeby miec umiesniona klatke i kaloryfer, najpierw trzeba miec miesnie, a przy redukcji, badzmy szczerzy-miesien rozwija sie bardzo powoli jesli juz. Jesli masz dobra diete i trening, to dodj ewetualnie antykatabolik i do treningu silowego doloz HIIT i aeroby, wtedy tluszczyku troche poleci, a bedzie budowal mase. Jak juz przymasujesz troche [...]

aha, nie rób treningu siłowego po aerobowym, na aerobach wypalasz cały glikogen, przez co siłowy traci większość efektywności. A trening siłowy stosuj jak najbardziej, na pewno wspomoże redukcję, tyle że nie spodziewaj się jakichś dużych przyrostów siły. Pozdrawiam.

W regulaminie działu znajdziesz "trening dla zielonych". Wszystkie od tego zaczynałyśmy. Redukcję jednak zaczyna się od diety i jak ona wygląda? Wrzuć wszystko do dziennika posiłków na potreningu.pl i wklej tutaj.

[...] masy i zaczne się rzeźbić ! Możesz się rzeźbić, chodźby od jutra - Twój wybór. Skąd ja mam wiedzieć, czy masz się rzeźbić ? -> www.wrozka.pl Podaj swój staż co robisz, trening i SAM WYNIEŚ WNIOSKI Z TEGO CZY ZACZĄĆ REDUKCJE - RZEŹBE CZY NIE ?! Kogo Ty się pytasz - zapytaj się SIEBIE... I jeszcze raz Ci powiem niewidze Twojej wiedzy w tym [...]

na rzeźbę do się trening i dieta nadaje zresztą nie wiem co znaczy pojęcie "na rzeźbę" za redukcję to i owszem

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 106 -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: tylko w dt 100g po tr, tak to z warzyw -tłuszcz: 1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, teraz leci propmaster 8. TRENING: goradol 4razy w tygodniu, główne boje [...]

jak na taka wage to sila w normie , narazie zacznij wdrazac jakies nawyki zywieniowe bardziej pod redukcje tkanki tluszczowej , nie bede wymieniac poszukaj w podwieszonych , trening silowy i do tego aeroby jakies i z czasem beda kg schodzic

Kreatyne warto brac bo to najlepszy suplement jednak najpierw trzeba skupić się na podstawach jak dieta i trening bo same suple bez podstaw nie dadza szczególnych efektów jak chodzi o redukcje i to samo tyczy się spalaczy [...]

jezeli nie wierzysz to nizej masz link na ktorym expert z działu " trening dla zaawansowanych " mowi ze mozna robic redukcje przy treningu na mase : http://www.sfd.pl/plan_na_redukcji_i_rze%C5%BAba-t349616.html PZdr Arbuz92

Ja jak do tej pory zrobiłem tylko jedną redukcję rok temu (drugą zaczynam, a w sumie sę przymierzam do niej) robiłem na niej trening siłowy na ciężarach takich samych, bądź trochu mniejszych niż wcześniej, i siła mi nie spadła, a przynajmniej nie znacznie. Ale z jakimiś spadkami musisz się liczyć, reszta j.w. ;-)

Zbilansowana dieta + trening siłowy, sam robiłem roczną redukcje z efektami zadowalającymi (domowym sposobem bo teraz wiem że mogłem to zrobić lepiej słuchając mądrzejszych) zgubiłem 25 kg w rok i tyle samo w pasie. Skończyłem na 90kg i 95 w pasie. Drugi miesiąc masy (bo redukcja już stanęła) Pilnuje diety tak uczciwie na 80% , w dwa miesiące _ 7 [...]

[...] na dalszym rozwoju masy a dopiero potem jak juz masa bedzie odpowiednia weź się za redukcję. W dziale odzywianie poproś o skorygowanie Twojej diety pod obrany cel a w dziale trening o plan treningowy. Do tego odpowiednia regeneracja. Jak juz spełnisz te warunki to bedzie można pomysleć o suplach bo akurat one są na samym końcu całej układanki.